【高血圧】薬なしで血圧を下げたい！「9週目」

レモン汁に、血圧を下げる効果がある理由は、

【血管の健康改善】ビタミンCとフラボノイドの抗酸化作用により、血管の柔軟性を保ち、動脈硬化の予防に役立つ可能性があります。これが間接的に血圧の管理に寄与します。

【カリウムの効果】レモン汁に含まれるカリウムは、ナトリウムの排出を促進し、血管の緊張を緩和することで血圧を下げる効果が期待できます。ただし、レモン汁のカリウム含有量はトマトジュースなどに比べると少ないです。

【ストレス軽減】ビタミンCはストレスホルモンの生成を抑える効果があり、ストレスによる血圧上昇を軽減する可能性があります。

【レモン水】温水または常温水にレモン汁を絞り、朝一番や食事の前に飲むのがおすすめ。砂糖や塩を加えないように注意。

【料理への活用】サラダや魚料理にレモン汁をかけることで、ビタミンCやクエン酸を効率的に摂取。

【適量を守る】レモン汁は酸性が高いため、過剰摂取は胃の不調や歯のエナメル質の損傷を引き起こす可能性があります。1日あたりレモン1個分（約30～50ml）を目安に。

リンゴ酢と同じで酸性が強いので、

【胃の弱い人】レモン汁の酸性が胃を刺激する場合があるため、空腹時や胃炎がある場合は控えめに。

【薬との相互作用】血圧降下剤やカリウム保持性利尿剤を服用している場合、カリウムの摂取量に注意が必要。医師に相談してください。

【市販品の選択】市販のレモン汁飲料には糖分や添加物が含まれている場合があるため、無糖・無添加のものを選びましょう。