【高血圧】薬なしで血圧を下げたい！「1週目」
血圧計が届いたのでさっそく測ってみる！
オーダーした血圧計が届きました。
腕に取り付けるタイプはかなり大きい印象がありましたが、手首装着タイプはかなりコンパクトですね。
さっそく測ってみました！結果は、
- 180 / 115
- 182 / 108
歯科検診で測ってから4日後の結果がこれですから、一時的なものではなく、普段からかなり高かったというこということなんでしょう。もうこれは本気で取り組まないといけませんね。
さて、どうやって血圧下げる？
生活習慣を変えないといけないので、今の自分の生活習慣を冷静に振り返ってみました。
- 朝食：ほぼ毎日、ソーセージ、卵焼、自家製納豆とどんぶり白米。
- 昼食：ほぼ毎日、ハムとチーズをトルティーヤで巻いたもの＝ブリトー？会社でチンして食べる。休日はインスタントラーメンが多い。ラーメンやそば・うどんのスープは、ほとんど飲んでしまう。
- 夕食：妻の愛情料理。塩分は控えめで中高年向けの料理といった感じ。揚げ物は2-3週間に1回くらい。味が物足りないわけではないけど、とにかく醤油の風味が大好きなので、割と何でもかけてしまう。
- 飲酒：毎日飲む。ビールは缶1本だけど、そのあとにバーボン、スコッチウィスキー、ジン、ワインなどを飲んでしまう。
- 運動：特にスポーツなどの運動はやっていないが、会社では一日最低でも5,000歩、多いときは15,000歩くらい歩く。週末はほぼゼロ歩。運動不足ということはないかなぁ？
- ストレス：仕事の立場上、ストレスの影響はかなりあると思う。自分の性格に依存する部分も大きいと思うので、これは改善が難しいかなぁ？
- その他：DHAのサプリは毎日飲んでいる。
あらためて振り返ってみると、よくない見本のような不摂生ですね。これらを改善していこうともいます。一気に変えてしまうと長続きしないので、少しずつやっていきます。
- ハムやソーセージなどの加工食品は極力減らす。
- 醤油の風味が好きだからといって、何にでもかけない。
- トマトジュース、リンゴ酢、サバ缶、納豆、ワカメなどの海藻類、バナナをできるだけ摂るようにする。
- とにかくお酒を控えめにする。（飲まないとは言わない 笑）
一週間やってみた！
とにかく、一週間色々やってみました。上の「改善項目」は全てやりました。
朝食
ソーセージは一切なし。晩御飯の残りや、ワカメ入り味噌汁と納豆、そしてサバの水煮を少し味付けした妻の気遣い料理で。納豆にオクラ、ネギ、刻み昆布などを加え、もちろん醤油はなし。
食後にDHAのサプリをトマトジュースで流し込む。
昼食
ハム＆チーズのブリトーにはアボカドを多く入れる。ブリトーの代わりに、刻み昆布や梅干しのおにぎりの日も増やす。
夕食
妻の薄味料理で。色々気遣って作ってくれるのでありがたい！
お酒
ビールは食前に飲むとお腹が膨れてしまうので、食後に缶ビール一本だけ。その後にリンゴ酢を炭酸で割ってグビグビ。案外イケる。
一週間の成果
こんな感じで一週間続けてみました。
血圧の測定は、朝と夜に何回かに分けておこなっています。週末は昼にも測りました。
なんだか順調に下がっているように見えますが、ばらつきがかなり大きいですね。それと、上の血圧（赤色）は順調に下がっているのですが、下の血圧（青）は下がり方が緩やかです。下の血圧が高い場合は、動脈硬化が起きているみたいなので、これを改善しないといけませんね。
思っていたほど苦ではなかったので、この調子で続けてみようと思います。
